Come funziona il calcolo del TDEE
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) rappresenta il fabbisogno calorico giornaliero totale, ovvero le calorie che il corpo consuma ogni giorno considerando il metabolismo basale e l'attività fisica.
La formula Mifflin-St Jeor
Questo calcolatore utilizza la formula Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata per stimare il metabolismo basale (BMR):
Uomo: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5
Donna: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161
Il BMR viene poi moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per sedentari a 1,9 per atleti) per ottenere il TDEE.
Obiettivo calorico e macro
Per perdere peso si consiglia un deficit di 500 kcal al giorno (circa 0,5 kg/settimana). Per aumentare massa muscolare, un surplus di 300 kcal. I macro suggeriti si basano su 2 g di proteine per kg di peso corporeo, il 27,5% delle calorie dai grassi e il resto dai carboidrati.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE e come si calcola?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico giornaliero totale. Si calcola moltiplicando il metabolismo basale (BMR) per un fattore di attività fisica. Il BMR tiene conto di peso, altezza, età e sesso.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è l'energia che il corpo consuma a riposo completo per le funzioni vitali: respirazione, circolazione, termoregolazione. Il TDEE include anche l'energia spesa per l'attività fisica quotidiana ed è sempre superiore al BMR.
Quante calorie tagliare per dimagrire?
Un deficit di 500 kcal al giorno rispetto al TDEE porta a una perdita di circa 0,5 kg a settimana, che è un ritmo sostenibile e salutare. Deficit superiori a 500-750 kcal sono sconsigliati senza supervisione medica.
Fonti e riferimenti