A che ora devi svegliarti?
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Vai a dormire alle...
Scopri l'orario ideale per addormentarti o svegliarti, basato sui cicli di 90 minuti.
Il sonno si organizza in cicli di circa 90 minuti, ognuno composto da fasi di sonno leggero (N1, N2), sonno profondo (N3) e sonno REM. Una notte tipica comprende 4-6 cicli completi (6-9 ore).
Svegliarsi alla fine di un ciclo, durante la fase di sonno leggero, ti fa sentire riposato e lucido. Se la sveglia suona durante il sonno profondo, ti sentirai intontito e stanco anche dopo molte ore di sonno (inerzia del sonno).
La maggior parte delle persone impiega 10-20 minuti per addormentarsi. Questo calcolatore tiene conto di questo tempo (configurabile) per calcolare l'orario in cui dovresti andare a letto.
La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore per gli adulti (18-64 anni). Questo corrisponde a 5-6 cicli di sonno completi. Il calcolatore evidenzia gli orari ottimali.
Le tabelle qui sotto riportano gli orari consigliati per completare 5 cicli (7,5 ore, consigliato) o 6 cicli (9 ore, ideale), calcolati come il calcolatore in alto. Considerano 15 minuti per addormentarsi: se ci metti di più o di meno, usa il calcolatore e regola quel valore.
| Sveglia | A letto per 6 cicli (9 h) | A letto per 5 cicli (7,5 h) |
|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 |
| A letto | Sveglia dopo 6 cicli (9 h) | Sveglia dopo 5 cicli (7,5 h) |
|---|---|---|
| 22:00 | 07:15 | 05:45 |
| 22:30 | 07:45 | 06:15 |
| 23:00 | 08:15 | 06:45 |
| 23:30 | 08:45 | 07:15 |
| 00:00 | 09:15 | 07:45 |
Un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti e comprende le fasi di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Una notte tipica include 4-6 cicli.
Se la sveglia suona nel mezzo di un ciclo (durante il sonno profondo), ti sentirai stordito anche con molte ore di sonno. Prova a spostarti di 15-20 minuti per allineare la sveglia alla fine di un ciclo.
Entrambi sono multipli di 90 minuti (4 e 5 cicli). Per la salute, 5 cicli (7,5 ore) sono preferibili. Ma dormire 6 ore e svegliarsi alla fine di un ciclo è meglio di 7 ore interrompendo un ciclo a metà.